КАК ПОХУДЕТЬ?, рецепты похудения Опции

[vek88]

Чтобы похудеть нужно больше двигаться, не кушать после 6 часов вечера. Отказаться от соли и сахара.

Уважаемая marrinka!

То, что Вы написали - это полуправда. А полуправда - хуже, чем ложь, поскольку маскируется под правду.

А правда состоит в следующем.

1. Чтобы похудеть, надо потреблять с едой энергии меньше, чем Вы ее тратите.

2. Двигаться - полезно для здоровья. Но само по себе движение ничего не определяет в плане похудения - ведь как многие поступают - ага, я был в тренажерном зале - теперь можно хорошо пожрать. Вот Вам и результат - ходит в тренажерный зал - бегает на лыжах - гоняет на велосипеде - а вес все больше и больше.

Другими словами, движение - это лишь одна сторона баланса, а другая - это потребляемая с пищей энергия.

3. Не кушать после 6 вечера вредно для здорового организма. Прекращать кушать надо за два часа до сна.

Организм должен получать питание и вечером, поскольку сердце, мозг и др. органы работают и ночью - им необходимо для этого питание. На ужин следует потреблять примерно 30% дневной нормы энергии.

Другое дело, на ночь не следует потреблять много тяжелой для желудка пищи (мясо, рыба, творог, сыр, ...), поскольку это приводит к процессам гниения и прочим нехорошим последствиям. На ночь лучше есть каши, овощи, фрукты.

4. А соль и сахар надо потреблять в соответствии с нормой потребления соли и сахара (или эквивалентных в смысле питания моносахаридов/дисахаридов). Если больше нормы, это плохо для организма. Но и меньше нормы - тоже плохо. К примеру, попробуйте прожить совсем без соли.

И не надо слушать байки о том, сахар - это белый яд. Ядом является все, что слишком много. Например, необходимые организму белки становятся ядом для организма, если их употреблять слишком много.

ЗЫ. Вот мои личные примеры. За последние 10 дней:

1. Мой вес колеблется вблизи 72 кг. Потребляю энергии в среднем 2000 ккал в сутки. Это говорит о том, что я потребляю столько энергии, сколько трачу.

2. Двигаюсь (прогулки, работа в саду) в среднем 160 минут в день.

Кстати, когда я занимаюсь тяжелыми работами типа бетонирования, перехожу на усиленное питание - до 3000 ккал в сутки. Для того, чтобы снова обеспечить баланс потребляемой и расходуемой энергии.

В результате вот уже более 4-х лет мой вес, в основном, находится в диапазоне 72 - 73 кг. Независимо от того сколько я двигаюсь.

3. Стараюсь ужинать не позднее 2-х часов до сна.

4. Сам я не солю овощи, яйца - мне хватает соли в еде, которую готовит моя жена. Сахар в чай и кофе не кладу, но иногда пью чай с вареньем или медом.

Когда то много лет назад довольно активно все солил. Но потом как-то приучился не злоупотреблять солью. При этом наслаждаюсь естественным вкусом помидоров, огурцов, яиц и многого другого.

Также и с сахаром - не мог пить чай или кофе без сахара. Сначала перестал класть сахар в чай. А потом привык пить без сахара и кофе. Теперь ценю настоящий вкус кофе - и не понимаю, как можно пить кофе с сахаром.

[vek88]

Для любителей не есть после 6 часов вечера, а также для тех, кто любит насиловать свой организм голодом, немного науки. Итак, цитирую книгу Кольман Я., Рём К.-Г. Наглядная биохимия, "Мир", М., 2004 г., стр. 156 (не бойтесь - больно не будет):

"Некоторые ткани, такие, как мозг и эритроциты, зависят от постоянного снабжения глюкозой. Если получаемое с пищей количество углеводов недостаточно, необходимая концентрация глюкозы в крови может поддерживаться некоторое время за счет расщепления гликогена печенью. Если истощены также и эти запасы, в печени запускается синтез глюкозы de novo, глюконеогенез. ... Исходными соединениями в глюконеогенезе являются аминокислоты мышечной ткани. При длительном голодании это приводит к массивному распаду мышечного белка."

Вот так вот, милые дамы и господа. Выводы делайте сами. Я бы посоветовал десять раз подумать прежде, чем издеваться над своим любимым организмом. А то ведь вместо похудения и стройной фигуры мы получим мышечную дистрофию. Хотя и станем при этом стройными ... уродами ... типа куклы Барби.

Ну, кто-нибудь еще хочет голодать? ... Тогда мы идем к вам.

[Солнышко весеннее]

Орсотен слим моя сестра пила, на 7 кг похудела. Говорит никаких побочек. Самочувствие обычное. И результат супер я кормить перестану и тоже посижу месяца 2 на капуслах. Вот мои лишние кг и уйдут, прошу заметить сестра сидела на капсулах без фитнеса. А если зарядку добавить, и не есть все подряд, тогда вообще будет результат наверное в двое лучше.

[Каталиста]

Чтобы похудеть нужно больше двигаться, не кушать после 6 часов вечера. Отказаться от соли и сахара.

Ага и от всех радостей жизни, и быть скучным депрессивным и злым

[Солнышко весеннее]

Это точно, все голодные люди злые).
Можно худеть без депрессий, этот самый орсотен слим вообще не влияет на настроение. И на ЦНС, это же отлично. Во время приема давление не скачет, настроение не подавленное. Я сама уже кстати решила пропить таблетки. Не буду долго, что наела за пол года уберу и брошу принимать.

[Oxsi]

а по цене.... сколько стоит???

[aterina]

Это точно, все голодные люди злые).
Можно худеть без депрессий, этот самый орсотен слим вообще не влияет на настроение. И на ЦНС, это же отлично. Во время приема давление не скачет, настроение не подавленное. Я сама уже кстати решила пропить таблетки. Не буду долго, что наела за пол года уберу и брошу принимать.

Но зато орсотен слим влияет на трусишки) Хотя чем-то жертвовать надо. Просто если кто хочет кг 6 сбавить ( а у меня есть например такие подруженьки), то пусть делают это и без таблеток, а вот если 16 - тогда с таблетками. Не стОит пить при маленьком лишнем весе.

[Cinser]

Это точно, все голодные люди злые).
Можно худеть без депрессий, этот самый орсотен слим вообще не влияет на настроение. И на ЦНС, это же отлично. Во время приема давление не скачет, настроение не подавленное. Я сама уже кстати решила пропить таблетки. Не буду долго, что наела за пол года уберу и брошу принимать.

Я прочла вскольз и сначала подумала, что речь идет о диетрессе. Видимо потому, что я ее то и принимала. Не знаю за другие препараты, а с ней у меня никаких нарушений в настроении не было, не злая я, а добрая и веселая, т.к. не только хорошо похудела во время приема, но и после не поправилась. Пропила весь курс, а вот играться, - попью и брошу, - не следует.

[Марианна]

Я не рискнула с диетами эксперименты ставить, чтобы свой желудок не мучить. Поэтому сразу к диетологу обратилась. Мне программу составили ежедневного приема пищи eat2fit, и я вообще перестала задумываться что готовить и как считать калории. Поэтому рекомендую попробовать. eat2fit.ru

[vek88]

Я не рискнула с диетами эксперименты ставить, чтобы свой желудок не мучить. Поэтому сразу к диетологу обратилась. Мне программу составили ежедневного приема пищи eat2fit, и я вообще перестала задумываться что готовить и как считать калории. Поэтому рекомендую попробовать. eat2fit.ru

Вы не рискнули эксперименты с диетами ставить - и это правильно.

Но Вы рискнули кушать кота в мешке - я имею в виду рекомендуемый Вами сайт http://eat2fit.ru

Ну в самом деле, что можно понять из этого сайта? Суть его можно выразить просто: верьте нам люди - мы вас накормим правильно. А вот я не верю просто так ... даже диетологам. Уж очень часто они демонстрировали мне свою некомпетентность в вопросах рационального питания.

А некоторые вещи вызывают большие сомнения. Например, как это так - принесли утром чемодан с едой и эта еда чудесным образом сохраняется весь день? На указанном сайте я не нашел ответа на этот вопрос.

Или другой вопрос. При изменении интенсивности физических нагрузок необходимо соответственно менять калорийность рациона - прикажете мне регулярно к диетологу бегать с глупыми вопросами об изменении калорийности?

Да и о принципах составления рациона ничего не сказано - снова я должен верить в чудеса от диетологов?

А сколько стоит эта услуга? ИМХО на серьезных сайтах принято информировать о ценах услуг/товаров. А на сайты без указания цен я вообще никогда не обращаюсь, даже если собираюсь приобрести пустяковые товары, как-то, песок, щебенку или торф. А здесь то ведь речь идет о собственном здоровье - так с какого же перепугу я должен вопринимать этот сайт в качестве серьезного?

Короче, все о правильном питании здорового человека уже сказано на моем сайте http://vek88.narod.ru. И если бы на сайте eat2fit написали, что их еда готовится в соответствии с рекомендациями этого сайта, я бы, возможно, им поверил, разумеется, после дополнительной проверки приготовленной ими еды. А так ... увольте - не вижу оснований доверять им свой любимый организм. Да и живу я в Москве, а не в Питере.

[Марианна]

откуда такое не доверие к диетологам? Был неудачный опыт?

[vek88]

откуда такое не доверие к диетологам? Был неудачный опыт?

До 2007 г. мы с женой полностью доверяли врачам. В частности, мы слушали их байки про необходимость употребления обезжиренных и/или маложирных продуктов. Моя жена пыталась худеть под руководством диетологов.

Но к 2008 г. мы как-то постепенно осознали, что врачи в подавляющем большинстве ничего не понимают в рациональном питании здорового человека. Пришлось разобраться самим. При этом, обращаю Ваше внимание, мы не изобретали велосипед и не пытались придумать что-то самостоятельно. Мы просто обратились к первоисточникам. Это прежде всего учебник (для медицинских вузов!) Гигиена питания, а также справочник авторитетных ученых из Института питания РАМН.

За подробностями отсылаю:

1. На мой сайт http://vek88.narod.ru. Не поленитесь прочитать Меморандум - это всего 5 страниц.

2. В эту тему - см. ее начиная со страницы 7 (это 2008 г. - я только что влез в эту тему).

ЗЫ. А глупость поедания обезжиренных продуктов объясняется очень просто.

В теории все ясно - если Вы заменили в своем рационе все продукты на такое же количество обезжиренных , то Вы снизили потребление калорий.

А что на практике. Ага, йогурт обезжиренный - дык я его, заразу, съем за раз 4 пачки. Или вот обезжиренный творог - дык можно за раз 250 грамм съесть. И т.д. и т.п. В результате перебор белков, и, как ни странно, жиров.

Так что совет диетологов есть обезжиренную пищу - это лукавство, как минимум, а по сути это обман.

Да и поезжайте в Европу или в США. Там днем с огнем не сыщешь нормальных продуктов - все обезжирили. Но при этом жирных людей несметное множество.

[Звездная]

Из личного опыта, похудела на 20 кг. Просто меньше есть стала, порции урезала больше чем в половину, при этом кушала практически все подряд. Меньше жирного и сладкого, но полностью от таких продуктов не отказывалась.

[vek88]

Из личного опыта, похудела на 20 кг. Просто меньше есть стала, порции урезала больше чем в половину, при этом кушала практически все подряд. Меньше жирного и сладкого, но полностью от таких продуктов не отказывалась.

Примите мои поздравления!

Вы простыми средствами, без помощи ученых диетологов, воплотили в жизнь первую заповедь Гигиены питания - баланс энергии - есть надо ровно столько, сколько Вы тратите энергии.

А если при этом, Вы кушаете достаточно овощей и фруктов, и Ваше питание достаточно разнообразно, то две другие заповеди Гигиены питания также будут автоматически выполнены (баланс белков, жиров, углеводов и баланс витаминов, минеральных веществ).

[Машулька]

Я буду не оригинальной, но меньше есть. Вот сейчас пересмотрела рацион и уже -2,5 кг за 2 недели.

[Brigida]

Лично мне очень сложно похудеть. Диеты я не люблю. Занимаюсь спортом и стараюсь меньше есть. Но худею очень медленно.

[Cinser]

Лично мне очень сложно похудеть. Диеты я не люблю. Занимаюсь спортом и стараюсь меньше есть. Но худею очень медленно.

Я тоже медленно худела, т.к. стала меньше есть с диетрессой. С тех пор привычка осталась и вес не вернулся.

[vek88]

А я перешел в "другую весовую категорию" - вместо диапазона 72-73 кг теперь нахожусь в диапазоне 71-72 кг.

Почему? Решил, что слишком велика жировая прослойка. Для ее уменьшения снизил вес. При этом снизился и процент жирности. Раньше вес в среднем составлял 72,5 кг, жирность 24,5%. А теперь вес в среднем 71,5 кг, жирность 23,5%.

Таким образом, сбросил в среднем не просто 1 кг веса, а 1 кг жира.

И это радует - я сбросил именно то, что хотел сбросить - жир. А не мышечную или костную массу, что было бы крайне неприятно.

[vek88]

Который раз убеждаюсь в полезности разумных физических нагрузок. Особенно приятно, когда это происходит естественным образом. Вот конкретный пример.

Недавний ураган повалил у меня на участке три столетних березки. Альпинисты разобрали завалы, распилили березки на чурки - длиной порядка 50 см, диаметр чурок до метра. Ну и вот уже недели две я жгу костер. Разумеется, толстые чурки приходится катить до костра. Чурки потоньше - вожу на тачке. И так каждый день часа по два. Плюс ветки надо рубить топором и тоже складывать в костер.

В плане фитнеса работа очень разнообразна - ИМХО получше фитнес-центра. Нагружаются самые различные группы мышц.

При этом, разумеется, вес стараюсь сохранить за счет усиленного питания. А вот жирность заметно снижается. Как поработаешь поменьше, жирность опять подрастает.

[vek88]

Скоро 100000 (сто тысяч) просмотров этой темы. ИМХО это рекорд.

Надо бы шумно отметить.

Какие будут предложения?