КАК ПОХУДЕТЬ?, рецепты похудения Опции

[O-lesya]

Я как-то сидела. Если честно, в финансовом плане довольно напряжно дл меня. Да и от ананасов устала уже на третий день, поэтому моно диета для меня не вариант. Кроме слабости ничего не чувствую, мне проще питаться правильно, низкокаллорийно.

Ок, ваш отзыв приняла к сведению. Честно говоря, не совсем она моно, судя по раскладке, может, вы что-то другое пробовали? Мне, наоборот, проще взять себя в руки и посдиеть пару недель раз в полгода на разгрузке + усиленно фитнессом позаниматься. Таким образом привожу себя в форму. Мне это проще, чем постоянно сидеть и огроаничивать себя в каллориях, считая, что я могу съесть, а что нет. Да и организм мой привык к таким разгрузкам. Сдаю анализы, чувствую себя ок. На диетах полезно много пить, кстати + витамины и эссливер форте какой-нибудь, чтоб не было слабости и кожа-волосы не страдали. Для меня подобные рзагрузки очень хороши. Пробовала гречневую диета, она у меня в фавортах, но если честно хочу что-то новенькое попробовать, поэтому нужны отзывы.

[Amrita]

O-lesya
Ну, свой отзыв я оставила, скорее всего диета была другая, я помню, что там я особо не готовила, просто мне диеты не принесли особого результата, видимо, кому как.

[vek88]

Блин! Век живи - век учись. Казалось бы, все уже знал и про вес, и про жирность (процент жира). И в этой теме писали об этом. Все было просто и понятно - кроме веса полезно следить еще за жирностью.

Но в какой степени это полезно?

И только сейчас понял, что это не просто полезно - в ряде случаев это очень важно.

Помог конкретный пример в моей семье. Вот, казалось бы, незначительное увеличение веса с 71,5 кг до 74 кг, и жирности с 31% до 33%. Казалось бы что тут особенного? Ведь индекс массы тела в норме.

Однако, смотрим абсолютное содержание жира: было 22,2 кг - стало 24,4. Почувствуйте разницу - стало на 2,2 кг жира больше!

Рекомендация в данном случае очевидная - надо сконцентрировать внимание на абсолютном содержании жира (произведение веса на процент жира). При этом поставили цель - снизить абсолютное содержание жира на 2 - 3 кг!

Так что советую всем - проверяйте свой процент жира - и принимайте меры в случае его выхода за нормативы. Даже если вес или ИМТ в норме.

Кстати, в свете сказанного решили купить более точный анализатор жира Omron BF-508. Он меряет не просто жирность, но и висцеральный жир (это самый хреновый жир, обволакивающий внутренние органы).

[vek88]

Немного математики по поводу соотношения жирности и веса

Поскольку у меня на компьютере имеются данные за несколько лет о весе и жирности, интересно проанализировать их соотношение. Но сначала рассмотрим умозрительно связь веса и процента жира.

Предположим, что мы начали ограничивать калорийность питания, сохраняя уровень физической активности. Что тогда останется нашему организму? Скелет сокращать он не может, мышцы ему попрежнему нужны - остается снижать запасы жира. Следовательно, при снижении веса жирность должна снижаться.

Можно также заключить, что при большом содержании жира в организме снижение веса на 1 кг приводит к более существенному снижению процента жирности.

Проверим наши выводы по экспериментальным данным. Из этих данных следует, что моя жирность в среднем 24%. А линия тренда (строится в Excel) показывает, что при снижении веса на 1 кг мой процент жирности снижается на 0,27 (т.е. в среднем составит 23,73%).

А вот в приведенном выше примере жирность в районе 32%. И снижение веса на 1 кг действительно приводит к более существенному снижению процента жирности - на 0,4.

Мораль простая. Хочешь снизить жирность при сохранении уровня физической активности? Снижай вес.

Однако не переусердствуй - определенный минимальный уровень жира организму необходим.

ЗЫ. Исходя из коэффициента чувствительности процента жира к весу 0,4 увеличение веса на 2,5 кг должно дать увеличение процента жирности на 1 единицу. Тогда как по приведенным в предыдущем посте данным это составило 2 единицы (с 31% до 33%).

Виноват - неудачно округлил десятые доли процентов. На самом деле было около 31,5%, а стало чуть больше 32,5% в среднем.

[O-lesya]

Девочки, сижу на диете уже 3 недели, вроде все сначала хорошо шло, скинула 4 кг, а теперь вес стоит и ни в какую не уходит, ну грамм 500-800 и снова возвращается и это при том, что питание я не меняла, а сейчас даже еще более жестким сделала.

[Amrita]

Девочки, сижу на диете уже 3 недели, вроде все сначала хорошо шло, скинула 4 кг, а теперь вес стоит и ни в какую не уходит, ну грамм 500-800 и снова возвращается и это при том, что питание я не меняла, а сейчас даже еще более жестким сделала.

А какая ты по телосложению? И сколько планируешь скинуть изначально? Если довольно стройная и хочешь скинуть всего пару-тройку кг, то это не удивительно в целом, потмоу что огромными скачками вес теряют более полные люди. На какой диете сидишь?

[O-lesya]

А какая ты по телосложению? И сколько планируешь скинуть изначально? Если довольно стройная и хочешь скинуть всего пару-тройку кг, то это не удивительно в целом, потмоу что огромными скачками вес теряют более полные люди. На какой диете сидишь?

У меня рост 165, а вес 53, был 57, а вот я хочу 50. Сама себе составила рацион, в нем творог, вода без газа, зеленый чай и рис. Так питаюсь уже третью неделю.

[vek88]

Хотите 50 кг? А че так скромно? Давайте 48. Это будет уже начало дистрофии - Бухенвальд, короче.

А там и до анорексии рядом.

А если серьезно, Вы что хотите - стать более стройной, надеюсь? Дык тогда не надо Вам хужать дальше - а просто увеличьте физическую нагрузку (зарядка, прогулки, фитнес).

Да и поинтересуйтесь составом своего организма, а то ведь при тупом похужании есть опасность потерять мышцы. А это Вам ИМХО ни к чему.

А если все-таки вопреки здравому смыслу Вы настаиваете на дальнейшем похужании, то все просто - уменьшите Ваше питание на 20-30% от текущего ... и через пару - тройку недель Вы успешно станете дистрофиком.

ЗЫ. Читайте Меморандум (всего 5 стр.) на моем сайте http://vek88.narod.ru

[Amrita]

У меня рост 165, а вес 53, был 57, а вот я хочу 50. Сама себе составила рацион, в нем творог, вода без газа, зеленый чай и рис. Так питаюсь уже третью неделю.

Жесткая у тебя диета, ты слабости не чувствуешь? вообще, конечно, лучше спортом активнее занимайся, потому что у тебя вес может стоять из-за низкой активности. А еще лучше - переходи на низкокаллорийное питание. Пусть оно дольше, но результат эффективнее. Питаться куриной грудкой, супом овощным, без мяса. На завтрак обезжиренный творог или овсянку с постным маслом, на обед - кашу гречневую или рисовую с вареной рыбой или грудкой, на ужин салат. Но у тебя уже НОРМА, куда тебе в анарексички?))

[O-lesya]

Хотите 50 кг? А че так скромно? Давайте 48

Может в дальнейшем и будет 48

А если серьезно, Вы что хотите - стать более стройной, надеюсь? Дык тогда не надо Вам хужать дальше - а просто увеличьте физическую нагрузку

Дада, конечно более стройной, не дистрофиком, нет

ЗЫ. Читайте Меморандум (всего 5 стр.) на моем сайте http://vek88.narod.ru

Прочла и кое-что черпнула для себя
Amrita
Лишние места есть, но тут может, ты права, стоит спортом лучше заняться, но некогда пока. Слабости не чувствую, так как и витаминки пью и эссливер форте для нормального обмена веществ, вообще отличное самочуствие, на самом деле.. Единственное вот вес “застрял”.

[vek88]

Вот еще о пользе математики при похудении:

http://hudeem7ya.narod.ru/2.html

[vek88]

Сегодня купили жироанализатор Omron BF-508. Классная штука. И цена приемлемая - 3200 руб. Достаточно сказать, что весы с жироанализатором Melissa, которые использовали до сих пор, стоили 1730 руб. - это в 2005 г.

Есть некоторые отличия новых весов. У меня отличия в показаниях жирности: новые дают процент жирности около 20% вместо 24% на старых. Но при этом и рекомендуемые нормы снижены примерно на ту же величину. Так что я попрежнему в середине рекомендуемого диапазона.

А у жены показания процента жира те же, но теперь более широкий диапазон нормы жирности.

Доверие к Omron ИМХО значительно выше - так что теперь будем ориентироваться на новый прибор.

Большой плюс - теперь будем следить еще и за висцеральным жиром.

[Крольчиха]

проанализируй какая пища
наверняка мучное и жирное и жареное. а ведь куча вкусных овощных салатов с зеленью есть!

[vek88]

проанализируй какая пища
наверняка мучное и жирное и жареное. а ведь куча вкусных овощных салатов с зеленью есть!

Крольчиха

А кому и по какому поводу Вы это написали?

Может быть кто-то это понял? Лично я не понял.

[Немезида]

Крольчиха

А кому и по какому поводу Вы это написали?

Может быть кто-то это понял? Лично я не понял.

Кому, кому....Всем людЯм !!!! Я вот например тоже понимаю, что вокруг столько вкусных салатов с зеленью )))),но тянет почему то на шашлычок, бутербродики и прочие радости жизни )))

[vek88]

Кому, кому....Всем людЯм !!!! Я вот например тоже понимаю, что вокруг столько вкусных салатов с зеленью )))),но тянет почему то на шашлычок, бутербродики и прочие радости жизни )))

А вот и неправда. Не Всем людям.

Например, к моей семье это не относится. Почему? Дык очень просто. Как Вы знаете мы дома питаемся по Программе с моего сайта http://vek88.narod.ru ... с маленьким отличием. В моей домашней версии Программы в данное время 650 продуктов. И вот, в частности, (неполный!) список салатов, которые готовит моя жена. Значительную часть салатов она сама и придумала. И все эти салаты она ввела в список рецептов Программы. И заметьте, в этом списке много салатов, содержащих и всякие радости жизни.

Салат из помидоров с перцем и сыр
Салат из помидоров с руколой
Салат из помидоров на майонезе
Салат из помидоров с чесноком
Салат из креветок с авокадо
Салат из помидоров с краб
Салат из помидоров и огурцов
Полянка салат
Мимоза
Салат из моркови и сыра (майонез)
Салат из моркови со спаржой
Салат из моркови с майонезом
Салат из сельдерея с манго
Салат из манго с сельдереем и яблоком
Салат из огурцов и фасоли
Салат пикантный из ананаса
Салат из редиса и огур со сметаной
Салат из картофеля с огурцами
Салат греческий
Тунец с помидорами
Салат из сайры
Салат из тунца
Салат цв.кап., помидоры и зелень
Салат из моркови с изюмом
Салат из моркови и яблок
Салат из свеклы и яблока со сметаной
Салат из сельдерея
Салат из сельдерея-2
Салат из свеклы с сыром и чесноком
Салат свекла с яблоком
Салат свекла с кв. капуст.
Салат из цв. капусты с помидорами
Салат из сельдерея с помидорами
Салат из кит.капусты с сельд и помид
Салат друг талии
Салат гранатовый
Свекла с яйцом
Салат свекла с сол. огурц.
Салат из свеклы с чесноком
Салат свекла с сол. огурц.на майонезе
Салат свекла с сол. огурц. на сметане
Салат из капусты с черносливом
Салат из капусты с морковью
Салат из огур. и помид.
Салат из огурцов со сметаной
Салат из свежей свеклы с чесноком
Салат сельдерей,морк,салат
Салат рыбный из окуня
Салат "Бангладеш"
Салат крабовый с яблоком
Салат из св. свек.,кап. и огур.
Салат из кап с грибами
Салат из авокадо с огурцом и редиса
Салат из капусты с крабовыми палочками
Салат из капусты с кальмарами
Салат из капусты с огурцом и яйцом
Салат из капусты с ог на сметане
Салат из капусты и редиса со см
Салат из капусты с огурц и редисом
Салат из кап. и огурцов
Фасоль с грибами и кальмарами
Салат с фасолью
Салат из курицы с помидорами и перцем
Салат из курицы с ананасом
Салат Золотая осень
Салат из курицы с перцем на майонезе
Салат капуста с морковью
Цезарь
Салат из морской кап вит
Салат из морской капусты с грибами

[vek88]

Были с женой неделю в санатории. Естественно, питаться по компьютеру не могли. Принципы здорового питания соблюдали так.

1. Понимая, что стандартные порции содержат больше белков и жиров, чем нам необходимо, недоедали белки и жиры. Например, котлету ели одну на двоих.

Это требовало от нас больших психологических усилий, т.к. повар в санатории готовил все очень вкусно.

2. Углеводы, например, овощной гарнир, съедали полностью. Плюс углеводы добирали фруктами в магазине.

При этом каждый день ходили в бассейн, а также гуляли несмотря на плохую погоду (дождь, ветер).

В итоге мы сохранили свой вес и жирность практически на досанаторнном уровне. Разумеется, весы Omron BF508 мы брали с собой - так что могли ежедневно проверять наши успехи в здоровом питании.

[Губка]

Как все сложно-то! Десять раз подумаешь, а может вообще проще не кушать

[vek88]

Как все сложно-то! Десять раз подумаешь, а может вообще проще не кушать

Губка

Чтобы я смог ответить Вам правильно, хотелось бы узнать некоторые подробности, а именно, Ваши рост и вес.

Если, конечно, я не слишком затрудню Вас этой просьбой.

С уважением,
vek88

[vek88]

Ранее уже писал про холестерин в http://forum.resnichka.ru/index.php?showto...224&st=150# И вот у меня появился повод снова вернуться к этому вопросу, поскольку он тесно связан со здоровьем вообще и здоровым питанием, в частности.

Итак, раз в год стараюсь показываться врачу (терапевту), делать ЭКГ и анализы крови (клинический, биохимия). На днях снова был в поликлинике. Все в норме кроме холестерина. Общий холестерин 6,08 ммоль/л при норме 5,2.

И врач снова стал меня настойчиво агитировать принимать статины для снижения холестерина (блин, заговорил стихами ). Однако я вежливо, но настойчиво, отказался.

Что думает общественность по этому поводу?