Ириша, эффект от техник проявляется быстро - может проявиться и через месяц и раньше. Т. е. в некоторых ситуациях (пока не во всех) вы будете себя чувствовать гораздо спокойнее, сможете осмысленно вести диалог с людьми, не испытывая запредельного нервно-психического напряжения. Но это будут, что называется, первые успехи. Я думаю что систематически занимаясь, осмысленно, с желанием, можно разобраться со своими страхами и за пол года, за год. Тут, наверное, всё зависит от состояния психики, от вашей готовности работать над собой.
Привычки (рефлексы, стереотипы поведения) просто так не сдаются. С чего бы им сдаваться? Они формировались не за один день, поэтому и расформировываться будут не за один день. Я даже думаю, что на их редукцию уйдёт больше сил и времени, чем на их формирование.
Пример с собачкой:
Если собачке перед пищей давать звуковой сигнал, то через, допустим, 10 повторений собачка начнёт выделять слюну на этот звук (до получения пищи и даже без пищи вообще). У неё сформируется условный рефлекс на звонок, который раньше был ей "по барабану" (до эксперимента и в его начале), а теперь связался с пищей и стал уже стимулом для начала пищеварения (у вас, например, ситуация общения стала стимулом к реакции страха со всеми прелестями - с покраснением..., поскольку в ситуации общения вы когда-то испытали страх, унижение... - и нескольких раз такой экзекуции могло хватить для формирования рефлекса, который с каждым разом закреплялся).
Затем собачке перестают давать пищу. Звонок дают, а пищи затем не дают. Если так, то условный рефлекс угасает, но медленнее, чем он формировался (нужно, например, не 10 повторов, а 30).
Так и с редукцией страхов. Они будут угасать дольше, чем формировались. Но угаснут - никуда они не денутся, так природа постановила... Рефлекс не спешит ретироваться, но ретируется, если ВЫ ЕМУ ПРОСТО НЕ ОСТАВИТЕ ВЫБОРА своим поведением.
Что касается книжки, то я её не искал в Интернете (может есть), я её купил в магазине.
И ещё, не настраивайтесь на борьбу со страхами, как на применение техник, которые неизбежно приведут к излечению. Важно не применение техник (не простое выполнение инструкций), а овладение ими, т.е. необходимо стать так сказать "мастером" поведения в отношениии собственной психической активности.
У страхов есть выбор (оставаться в нас или нет), пока мы его им предоставляем. Мы же великодушные: живите мол, нам не жалко... А сами страдаем и не живём качественно. Пора лишить их выбора, создать для них условия, несовместимые с жизнью. Кирдык им устроить!
Кстати, Таня им такой кирдык устроила. Она раньше испытывала трудности с общением. Понимала, что все её страхи - чушь (в смысле, люди - не страшные, это я их боюсь), но привычка сохранялась (она, привычка, не слова понимает, а реальный опыт). Но вот ей пришлось заняться торговлей, от которой зависела её жизнь и чтобы успешно делать свою работу (это сильный мотив) она должна была уметь хорошо общаться. Она начала практиковаться и помимо понимания (что страх - чушь), пришёл реальный опыт ("а страх-то действительно чушь, как я думала; общаюсь я с людьми, а они на меня не бросаются, не унижают; хотя уроды и бывают, но это мелочи..."). Когда пришёл опыт (а не просто знание), то страх исчез, рефлекс страха угас.
Ириша, вы меня не "достали"! Просить о чём-то - это нормально.
А если вам в ответ хамят (мол "отстаньте, достали"), то это не нормально. И не стоит думать, что вы сделали что-то не то!
Вы абсолютно правы! Просто у человека, который на вас так прореагировал, то же рефлекс: человек, который кажется ему беззащитным, не способным ответить (а хамы избирательны: они не хомят тому, кого считают сильнее), является для него стимулом к агрессии. Что поделать! в отличие от вас он избавиться от своих привычек не тропится.