Помощь - Поиск - Пользователи - Календарь
Полная версия: Усталость.
Форум на Ресничке > Психология, здоровье и красота > Скорая психологическая помощь
Хелена
Просыпаюсь усталой. Хотя не сказать, что день пашу как лошадь. Вроде высыпаюсь, а всеравно днем хочется прикорнуть хоть на короткое время.
Resnichka
Хелена, у меня тоже так бывает smile.gif

зы Хелена, как сказала GRIG про мячик - каков вопрос - таков ответ
Если у вас действительно есть проблема, и вы хотите узнать мнение форумчан по этому поводу, дайте нам немного больше "входной информации" smile.gif И будьте готовы, что вам будут задавать уточняющие вопросы.
Доктор
Как правило, такое самочувствие бывает при астеническом синдроме, это усталость головного мозга и авитаминоз.
С такими проблемами можно попробовать начать бороться самостоятельно. А именно:
Начните с организации времени труда и отдыха. Перед сном совершайте прогулки на свежем воздухе, не ложитесь спать позже 23 часов, меньше проводите времени перед телевизором и компьютером. Начните принимать мультивитаминные комплексы (не менее 1 месяца подряд). Исключите из своего рациона алкоголь, табак. Утром и вечером обливание водой комнатной температуры (можно чуть попрохладнее). В выходные - активный отдых на природе (без алкоголя). Если нарушен сон, выпивайте перед сном стакан теплого молока.
Мирт
Цитата(Доктор @ 20.4.2007, 9:00) *

Как правило, такое самочувствие бывает при астеническом синдроме, это усталость головного мозга и авитаминоз.
С такими проблемами можно попробовать начать бороться самостоятельно. А именно:
Начните с организации времени труда и отдыха. Перед сном совершайте прогулки на свежем воздухе, не ложитесь спать позже 23 часов, меньше проводите времени перед телевизором и компьютером. Начните принимать мультивитаминные комплексы (не менее 1 месяца подряд). Исключите из своего рациона алкоголь, табак. Утром и вечером обливание водой комнатной температуры (можно чуть попрохладнее). В выходные - активный отдых на природе (без алкоголя). Если нарушен сон, выпивайте перед сном стакан теплого молока.


Мне понравился Ваш совет)))
Хелена
Ресничка и доктор, спасибо за совет.Дело в том, что витаминный комплекс пью почти постоянно. Питание полноценное, диетами себя не истязаю. Спать ложусь поздно, но имею возможность не вскакивать рано утром, т.е. возможность выспаться (случился незапланированный отпуск). Не злоупотребляю алкоголем и не курю совсем. Чуть не забыла, мне 43 года.
Что интересно, все мои подруги говорят о том же самом состоянии. И витамины пьют. И не злоупотребляют.
Совет насчет обливания интересен, но я не люблю, когда мне холодно. И тем не менее-попробую. Спасибо.
Resnichka
Хелена, да собственно не за что. smile.gif
Вот что я думаю по этому поводу. Кстати, тут уже обсуждали тему про зимнюю спячку - почитайте, може найдете что полезное.

1. Режим. Ложиться нужно в одно и то же время, и в рабочие дни и в выходные. Вставать тоже.
2. Спать не менее 8 часов. Но не пересыпать.
3. Очень важно ложиться не позже ну хотя бы 24 часов, а лучше 23-х. Ночные бдения не способствуют крепкому сну. Все-таки наши биоритмы - это результат тысячелетней эволюции. Могу сказать с полной уверенностью - если вы заснете в 23-00 и проспите 8 часов, вы будете на утро свежее, нежели заснете в 1-00 и проспите те же 8 часов!
4. Качество сна - сон должен быть крепкий и полноценный. А как этого достичь? Обязательно спать с открытым окном под теплым одеялом. На среднежесткой постели с небольшой подушкой.
5. Нужно засыпать быстро. Помимо того, что нельзя есть на ночь, нужно уметь "отключать" мозги и расслабляться и отключаться от проблем. Но это - отдельная тема.
6. Чтобы засыпать быстро, нужно за день хорошенько устать. Но устать не от нервов, переживаний, мытья посуды и хождения с авоськами по магазинам, а устать от хорошей физической нагрузки. Мышцы должны работать! Тогда вечером вы заснете как убитая smile.gif а утром встанете как огурчик.
Это важно - качество нагрузки. Сравните усталость после двух часов стояния в очереди и после двух часов прогулки по парку - ощущаете разницу?
7. Ну и конечно питание. Побольше овощей, поменьше булки smile.gif

Хелена, возможно это самые банальные советы, но они работают, проверено. Попробуйте месяц придерживаться их, и посмотрите - как результаты. А вот если не помогут, нужно будет подходить к этому более серьезно.
GRIG
Хелена,
обязательна необходима физическая нагрузка. Что угодно - танец живота, аэробика, плавание и т.д.. Силы появятся, вот увидете! И настроение улучшиться. smile.gif Попробуйте.
Доктор
Кхе-кхе .....
Цитата
5. Нужно засыпать быстро. Помимо того, что нельзя есть на ночь, нужно уметь "отключать" мозги и расслабляться и отключаться от проблем. Но это - отдельная тема.

А вот это - самое сложное и неконтролируемое усилием воли при астеническом расстройстве. По поводу физической нагрузки - всецело согласен, о чем и писал - вечерний мацион, занятия спортом.
Для выяснения точного Вашего состояния, Хелена, и назначения индивидуальных мер по восстановлению Вашего состояния, необходимо лично обратиться к врачу психиатру-психотерапевту. Ведь очень много зависит и от гормонального фона (возраст 43 - может быть кризисным в этом отношении) и от общей психопсихологической нагрузки и от Вашего психостатуса, и т.д.
Естественно, здесь Вы можете получить лишь общие рекомендации не связанные с Вашими индивидуальными параметрами развития как нервной системы, так и общего состояния организма.
Resnichka
А я и не говорила, что это легко smile.gif Но стремиться ведь к этому нужно? И при правильном режиме дня и прочих составляющих это вполне достижимо. Я не говорю про какие-то психологические проблемы и астенические рассройства smile.gif , в этом случае наверное действительно нужна помощь врача. Хотя и самостоятельно попробовать вам никто не запрещает.
Ingwer
Хелена, а я каждое утро просыпаюсь никакая со своим низким давлением. Поэтому каждое утро ежедневная гимнастика - йога 30 мин, потом свежевыжатый сок, чаще всего я пью морковный, затем душ, необязательно холодный, меня, например, вода в любом виде заряжает энергией, но контрастный душ все же предпочтительнее. И только после вышеуказанных процедур я чувствую себя человеком. laugh.gif
Да, и еще забыла. Как и Ресничка советовала, мы спим всегда с открытым окном тоже, даже зимой.
Ingwer
Вчера на канале Домашний услышала вот такие рецепты от хронической усталости.
1 стакан лимонного сока
1/2 стакана сока клюквы
2 ст. ложки сахара
перемешать и на 8 часов в темное место. Принимать по 1/2 стакана 3 раза в день за 30 мин. до еды.
И еще:
1/2 стакана лимонного сока
1/2 стакана яблочного сока
1 стакан морковного сока
2 ст. ложки сахара
перемешать. Принимать по 1/2 стакана 4 раза в день за 20 мин. до еды.
Хотя, на мой взгляд, можно бы и без сахара.
Доктор
Это витамины + естественные стимуляторы
Хелена
Спасибо за отклик. Хочется надеется, что к врачам мне еще рано. Воспользуюсь Вашими советами и "брать себя в руки"
Доктор
Попробуйте, очень надеюсь, что у Вас получится smile.gif !
GRIG
А мне любопытен такой вопрос по теме усталости.
Встаю утром рано, пол шестого будильник уже звонит, с 9 рабочий напряженный день - не то, что в шарики поиграть, да по телефону поговорить dry.gif выкладываюсь полностью, должность обязывает - домашние даже журят, что в рабочее время не могу решить ни одного личного вопроса, как другие женщины... рабочий день - не по Кзоту, после работы обязательно то в магазин, то какие то хлопоты, дела, домой возвращаюсь и в 9, и в 10 вечера, домашние дела.... Мысли - только бы до подушки! И засыпаю как правило очень быстро... А вот посередине ночи вдруг просыпаюсь - и не заснуть, хотя чувствую, что совсем еще не отдохнула, знаю, что рано скоро вставать, но ворох мыслей уже витает, спать не дает, а бывает, что голова вдруг ясная-ясная, хоть вставай и день начинай. Но пробовала, если встану, то совсем тяжело весь день будет. Поэтому проваляюсь, под утро все таки задремлю - и будильник тут как тут. Тут уж спать уже конкретно хочется huh.gif .
Не так часто бывает.. но. Пробовала валокординчику, не помогает..
Доктор
Похоже на развитие астенического синдрома. Здесь требуется нормализация времени работы и отдыха. Вечерние прогулки - обязательны. И в отпуск без мобильника и возможности доступа в интернет, сроком не менее чем 21 день. Если не поможет - к врачу, т.к. возможно потребуется дополнительно назначить медикаментозное лечение, для нормализации сна.
Нарушение сна, само по себе, уже говорит о начале психического расстройства. Куда оно пойдет развиваться дальше, не известно никому. Как правило сначала поражаются наиболее слабые структуры головного мозга. За что они могут отвечать? Пока не проявится - никто не скажет на 100%. Можно, конечно предугатать % на 90-95, если пройти серию психодиагностических тестов. Часто это бывают расстройства желудочно-кишечного тракта (гастриты, панкриотиты, язвы и т.д.), расстройства сердечно-сосудистой системы, половой сферы, но это наиболее частые физические расстройства. Но в первую очередь, конечно начинает страдать сам головной мозг и в нем могут начинать образоваваться патологические зоны, которые влияют на психическую организацию человека. Поэтому очень важно такие состояния снимать.
А в Вашем случае GRIG, не применяйте никаких медикаментов. Если уж хотите какую-либо медикаментозную помощь, то обратитесь к врачу и он подберет Вам в индивидуальном порядке необходимый препарат, если он вообще будет нужен. А так - отрегулируйте время работы, отдыха, сна. Только после этого - к врачу.
Ingwer
Доктор, не пугайте нас! У меня тоже нарушения сна бывают. Это что, начало психического расстройства?! blink.gif blink.gif blink.gif
Доктор
Нарушения сна - это в любом случае какие-либо негативные процессы, происходящие в головном мозге, но если они не становятся систематическими, изо дня в день, через день и т.д., когда это состояние начинает снижать качество жизни, то можно говорить о начале формирования какого-либо психического расстройства. Если нарушения сна бывают редко и вцелом не снижают качество жизни, то это может говорить о том, что головной мозг самостоятельно справляется с негативными факторами.

Часто, люди начинают принимать, для сна, алкоголь, который первое время, действительно способен помочь заснуть, но одновременно с этим, мозговая активность снижается и головной мозг уже перестает самостоятельно бороться с проблемами, а под влиянием алкоголя (его токсическое воздействие на головной мозг - вернее продуктов его распада в организме) начинают формироваться патологические очаги + индивидуальные особенности нервной системы + внешние факторы = развитие психического расстройства.
Шеф-повар Сергей
Доктор, а что вы скажете в моем случае? smile.gif
Я где-то 5 лет работал в сменном режиме - день-ночь. В результате со сном начались большие проблемы. Особенно неприятно, когда чувствуешь дикую усталость и желание спать, но никак не заснуть. Иногда действительно приходилось "помогать" с помощью алкоголя. Смешная катрина - как в "Бриллиантовой руке" - в пять утра пойти на кухню и выпить рюмук коньяка smile.gif

По этой причине уволился, и года два восстанавливал сон. Но до сих пор заснуть быстро у меня получается только зимой, во время активного лыжного сезона. Вот сейчас весна, хоть и бегаю, все равно засыпать стал хуже. Валерианку пробовал - дает обратный эффект. Час-полтора кручусь, пока засну - это явно ненормально. А утром встаю с трудом sad.gif Налицо развитие психического расстройства biggrin.gif
Доктор
Сменная работа, действительно, может быть показана далеко не всем и вызывает "сбой" биологических часов.

И еще, сразу хочу оговориться и поставить некоторые точки над i. Прихическое расстройство, это не обязательно говорит о каком-то сумасшествии. Например - расстройство сна, это расстройство работы центральной нервной системы, головного мозга, что входит в понятие высшей психической деятельности, естественно, это психическое расстройство. Психическое расстройство не одно и то же, что псих cool.gif .

Валериана - наверняка Вы принимаете спиртовой раствор (настойку). Организм, естественно, требует от Вас большего кол-ва алкоголя, поэтому и эффект обратный. В Вашем случае небольшое кол-во алкоголя приводит к сильному возбуждению (давай еще!!!), которое убирает эффект самой валерианы. Попробуйте таблетки пустырника (2-3 шт. за 1-2 часа до сна), хотя это для Вас не выход, но может помочь. У Вас несколько иная природа нарушения сна и это никак не связано с дневными переживаниями и наличием иной патологии (если Вы все рассказали). Мне сложно собирать информацию из всех писем (у меня за день слишком много информации). Я могу усваивать информацию и закреплять ее на одном пациенте, если она идет одним блоком или формируются визуальные ассоциации с объектом (+ записи в мед.карте). Думаю, что Вам, Сергей, не стоит бояться врачей нашей специализации и обратиться за очной помощью, когда можно будет точно установить Ваше состояние, выяснить причины и дать полностью адекватные рекомендации.
Ingwer
Цитата(Доктор @ 3.5.2007, 10:40) *

поэтому и эффект обратный. В Вашем случае небольшое кол-во алкоголя приводит к сильному возбуждению (давай еще!!!), которое убирает эффект самой валерианы..


Доктор, вы сейчас договоритесь, что у Сергея мало того что психическое растройство, так еще и признаки алкоголизма!
Тоже шучу. wink.gif
Доктор
Да нет, я как та самая неумолимая статистика smile.gif
Помните, что для постановки диагноза и правильной оценки состояния требуется только очная консультация. Я лишь отвечаю на конкретно поставленный вопрос.
Если человек сомневается он в любом случае может обратиться к врачу и уточнить свое состояние.
Сергей, например, может предварительно описать свое состояние, для конидициальности можно в личном сообщении, и я могу приблизительно оценить его и дать рекомендации к действиям, нужен врач или можно просто последить за своим поведением и т.д.

Я для этого здесь и нахожусь smile.gif.
Шеф-повар Сергей
Доктор, спасибо! валерианку ел именно таблетки, от них шло возбуждение, а не успокоение, как должно? быть. Впрочем, зато с кофе меня в сон тянет biggrin.gif Попробую пустырник для интереса.

Ingwer, признаки алкоголизма налицо biggrin.gif пиво выпить люблю? - да, люблю. Значит, все, латентный алкач biggrin.gif
Доктор
Такие ситуации встречаются при астении. Атипическая реакция на препараты. Я не могу оценить Ваше состояние вцелом, без его общего описания. А "надергивание" различных фактов и ситуаций кикогда не приводило к результату. Только больше запутываете cool.gif .

Кстати, кофе на меня всегда действовал успокаивающе и хотелось спать smile.gif . Это особое строение нервной системы rolleyes.gif , такое встречается cool.gif .
Шеф-повар Сергей
Доктор, спасибо. Я прекрасно понимаю, что без очной консультации оценить состояние невозможно, да я этого и не прошу. smile.gif
Доктор
Можете подробно описать свое состояние и я смогу примерно оценить его. Точная оценка, естественно, возможна только на очной консультации, но Вам хотя бы будет ясна общая картина и направление движения.
GRIG
Цитата(Доктор @ 2.5.2007, 14:11) *

Похоже на развитие астенического синдрома. Здесь требуется нормализация времени работы и отдыха. Вечерние прогулки - обязательны. И в отпуск без мобильника и возможности доступа в интернет, сроком не менее чем 21 день...

Спасибо, Доктор, за ответ!
Особенно про отпуск мне понравилось smile.gif И действительно чувствую, что пора - начинают раздражать обычные "вещи" на работе, и это уже для меня сигнал blink.gif .
Только вот, к сожалению, больше, чем две недели отпуска за раз у нас не принято брать... dry.gif , точнее не принято отпускать dry.gif
Доктор
Как правило, если отдых активный, то достаточно 10-15 дней для восстановления. Если Вам кажется, что этого будет не достаточно, то можно проконсультироваться с врачом, который поможет правильно организовать Ваш отдых, посоветует как его лучше провести. Но однозначно, следует исключить: алкоголь, лежание на диване (ну можно 2 дня отоспаться, не больше), телевизор, компьютер, мобильник (по максимому!, его лучше забыть дома biggrin.gif , раньше без этого обходились и было замечательно, отдыхали!).
Барбариска
Цитата(Хелена @ 19.4.2007, 22:07) *

Просыпаюсь усталой. Хотя не сказать, что день пашу как лошадь. Вроде высыпаюсь, а всеравно днем хочется прикорнуть хоть на короткое время.


У меня то же самое, плюс еще глаза постоянно красные((
Мираж
Цитата(Барбариска @ 6.7.2010, 13:49) *

У меня то же самое, плюс еще глаза постоянно красные((


А ты попробуй витамины попить какие-нить хорошие для профилактики. У меня старший брат Фокус пил – говорит глаза меньше стали уставать, а соответственно и краснеть. Типа там состав хороший.
Just a girl
Я последнее время что-то из режима вышла. Спать ложусь не раньше 2 ночи, а встаю в 9. весь день как вареная муха, постоянно хочется спать. Я слышала здоровый сон длится 8-8,5 часов...Надо себя заставить раньше ложиться, а ведь привыкла к такому ритму и раньше уже уснуть не могу.
Lista
Наведайтесь к эндокринологу.
Наивная
у меня такое бывает (усталость после нормального сна) в конце зимы, мне кажется организм устает, завтра ОАК сдаю, потом к терапевту, пусть скажет что со мной
Brigida
У меня после сессий такое всегда. Устаю и никак не могу отоспаться и отдохнуть(
Kukolka
Цитата(Just a girl @ 20.11.2010, 1:40) *

Я последнее время что-то из режима вышла. Спать ложусь не раньше 2 ночи, а встаю в 9. весь день как вареная муха, постоянно хочется спать. Я слышала здоровый сон длится 8-8,5 часов...Надо себя заставить раньше ложиться, а ведь привыкла к такому ритму и раньше уже уснуть не могу.

Вот самое неприятное. Одно время было такое. Насколько я поняла, надо днем находить время для сна тоже. Тогда будет набираться нужное количество часов для сна.
Brigida
Сон днём это хорошо, но я,например, днём не могу спать вообще.
Cinser
Цитата(Brigida @ 17.2.2013, 21:16) *

Сон днём это хорошо, но я,например, днём не могу спать вообще.

Недавно прочла вот такой прикол про японцев: " В Японии распространена практика «инемури» — сна посреди дня на работе и встречах. Практикующий инемури показывает, как много времени он посвящает работе и как мало спит ночью дома. Такое поведение японцы не считают зазорным ещё и потому, что после короткого сна человек начинает работать лучше. Главное правило инемури — оставаться в вертикальном положении, чтобы создавать ощущение вовлечённости в происходящее вокруг." Ага, а если человек храпит во сне? Ему что, с собой спрей от храпа Сайленс форте носить? Я, кстати, действительно на ночь себе в горло им брызгаю, - есть у меня такая слабость. Вот поэтому я на работе спать не буду. laugh.gif laugh.gif
Диана
У меня усталость и желание поспать гдето в 5 вечера начинается. Даже кофе не помогает.
Лариса
Я пила имбирь.Чаек завариваете и кидаете туда кусочек имбиря.Чай очень вкусный получается и сил придает
Книгочея
Цитата(Brigida @ 17.2.2013, 18:16) *

Сон днём это хорошо, но я,например, днём не могу спать вообще.

Значит ночью хорошо высыпаетесь. Я в любое время суток уснуть могу. Вот только возможности нет sad.gif
Телефонистка
Я в свое время плюнула на хорошую должность и перешла на спокойный труд. Да денег по началу катострофически не хватало, но потом как то все пришло в норму. А если бы я не ушла меня наверное уже точно лечили в клинике. Доходило до того что я спала по 2 - 3 часа в сутки, все остальное время то работа то просто не могла заснуть. Это действительно был астенический синдром. В себя приходила где то около полугода, ни с кем не общалась и сидела сама дома( книги читала) 2 месяца. Потом вышла на спокойную работу и потихоньку пришла в себя. Ни какие деньги не смогут заменить нас, ы нужны нашим деткам, нашим мужьям родителям. Поэтому нужно стараться себя беречь.
lamara
Главное, негатив не накапливать. Это важно. Умение позитивно мыслить помогает избегать не только усталости,но и более серьёзных проблем со здоровьем.
Мирослава
у меня такое было, это реакция организма на длительные перегрузки и лечить это состояние необходимо вместе с неврологом. Мне назначали массаж, милдронат, комплекс витаминов.
Это текстовая версия — только основной контент. Для просмотра полной версии этой страницы, пожалуйста, нажмите сюда.
Русская версия Invision Power Board © 2001-2018 Invision Power Services, Inc.