КАК ПОХУДЕТЬ?, рецепты похудения Опции

[vek88]

Конефно, здоровое питание - это здорово. Но, подозреваю, физическая активность - это еще более важно. Замечаю это по своему образу жизни.

Вот, например, вчера - физические нагрузки не ахти какие. Тем не менее делал всякие мелочи на своем участке в общей сложности 4 (четыре!) часа. Поливал водой свежезабетонированные дорожки и заново укрывал клеенкой. Часа два лазил на стремянке (на высоту до 5 м) - собирал сливу - собрал три ведра. И ряд других мелочей.

А вот пример более напряженного одного-двух дней: копка траншеи под бетонирование дорожки (ширина 70 см, длина 5 м, глубина 10 см), трамбовка, подсыпка грунта, установка оплубки и температурных швов, подсыпка щебня толщиной 5 см, подсыпка песка, проливка водой, трамбовка, усановка арматурной сетки на брусочки толщиной 2 см, приготовление 0,1 куб. м бетона (это 220 кг, которые сначала лопатой в ведро, потом в мешалку, потом в тачку, потом уложить), трамбовка, затирка, мойка инструментов.

К чему я это говорю? Да очень просто - могу есть все, что захочу (хотя и в меру!) - при интенсивных физических нагрузках организм очень активно изводит все излишки.

Разумеется, физические нагрузки должны быть тоже в меру - в соответствии с возрастом и индивидуальными особенностями. Они должны приносить моральное (сделано что-то полезное) и физическое (приятное чувство легкой усталости и сонливости) удовлетворение . И ни в коем случае нагрузки не должны быть изнуряющими.

[vek88]

Сравнил посещаемость моего сайта http://vek88.narod.ru сейчас и год назад. Рост посещаемости примерно в пять раз.

Думаю, в этом немалая заслуга Форума на Ресничке.

[Шапокляк]

Девочки, посоветуйте, пожалуйста, как привести в порядок свою фигуру. Основная проблема в том, что у меня множественные миомы и из-за этого сижу на гормонах. В результате видимость фигуры есть, конечно: руки-ноги стройные, лицо не отечное, со спины вообще отлично смотрюсь, а грудь на гормонах – мечта. Эх, если бы всегда такой оставалась

Но все впечатление портит животик. Из-за гормонального сбоя он торчит, как будто я беременна. Мне уже место в транспорте уступают! Чувствую себя отвратительно при этом, сквозь землю провалиться хочется от стыда

Девочки, милые, помогите советом! Что мне делать? Весной обещают прооперировать, но ведь до весны не хочется ходить как груша на ножках! Пытаюсь корректировать внешний вид одеждой, только не очень получается. Не хочет живот прятаться. Одна надежда на ваши советы осталась…

[Cinser]

А для здорового человека диетолог - это способ отъема денег.

В прынципе согласна. Ходила к диетологу, посоветовал диетрессу для "поменьше жрать". Снижает аппетит, и больше ни на что не действует. ТАк я и без него могла его в аптеке купить.

Главное, конечно, - это регулярное взвешивание и (плавное!) регулирование количества потребляемых калорий в зависимости от динамики вашего веса.
Для этого, разумеется, нет необходимости считать калории съедаемой пищи.

Регулярно не взвешиваюсь специально - при приеме диетрессы вес снижается плавно, медленно, по 4 кг в месяц, так зачем ежедневно на весы вставать?
Калории не считаю - ем все, что хочу, но теперь хочу есть очень мало.

Ничего нет лучше, чтобы избавиться от лишнего веса, чем танцы. Особенно так называемые уличные.

У меня старший сын по ним загоняется. Представляю, сына, их танцующего, и меня рядом. Народ разбежится или наоборот сбежится?

Сравнил посещаемость моего сайта http://vek88.narod.ru сейчас и год назад. Рост посещаемости примерно в пять раз.

Аааа, так вы тут пиаритесь?

[Liliano4ka]

Но все впечатление портит животик. Из-за гормонального сбоя он торчит, как будто я беременна. Мне уже место в транспорте уступают! Чувствую себя отвратительно при этом, сквозь землю провалиться хочется от стыда

Девочки, милые, помогите советом! Что мне делать? Весной обещают прооперировать, но ведь до весны не хочется ходить как груша на ножках! Пытаюсь корректировать внешний вид одеждой, только не очень получается. Не хочет живот прятаться. Одна надежда на ваши советы осталась…

Побробуйте походить на восточные танцы, во первых, там на вас не будут смотреть скоса, т.к. там есть девушки с животиками, а во вторых это очень помогает убрать животик лишний. Еще можете купить себе трусики утягивающие, они будт отлично скрывать ваш недостаток. Я такие ношу всегда. Вообще, у меня почти все белье Триумф, вот его ношу всегда. Очень удобное и скрывает все недостатки, и а прелести подчеркивает!

[Raisa_Olegovna]

А я слышала, надо сдать кровь на анализ, и должны сказать какие продукты можно есть, какие нет

[Шапокляк]

Побробуйте походить на восточные танцы, во первых, там на вас не будут смотреть скоса, т.к. там есть девушки с животиками, а во вторых это очень помогает убрать животик лишний. Еще можете купить себе трусики утягивающие, они будт отлично скрывать ваш недостаток. Я такие ношу всегда. Вообще, у меня почти все белье Триумф, вот его ношу всегда. Очень удобное и скрывает все недостатки, и а прелести подчеркивает!

Спасибо. я на стрип-пластику ходила - классно, конечно, но из-за сильного напряжения был перекрут ножки миомы, пришлось отказаться. А восточные ведь не такие тяжелые, значит, можно будет попробовать, спасибо!

Насчет белья я думала. Но как представлю эти трусы от колена и до сисек (простите за грубость) - сразу сама себе противна становлюсь. Белье я, несмотря на небольшой излишек веса, предпочитаю красивое. Хотя у подружки видела боди утягивающее - это действительно класс. Правда, производителя не знаю. В этом Триумфе, которым пользуетесь вы, таких нет? Можете чуть подробнее рассказать, если такие варианты есть?

А я слышала, надо сдать кровь на анализ, и должны сказать какие продукты можно есть, какие нет

Это если есть непереносимость какого-то конкретного продукта. Я же набрала небольшой лишний вес из-за проблем с гормонами. Соответственно, сбросить смогу только после отмены гормонов - проверено, год назад через то же самое проходила. Но чувствовать себя красивой женщиной все равно хочу

[Liliano4ka]

А я слышала, надо сдать кровь на анализ, и должны сказать какие продукты можно есть, какие нет

Это типа диета такая, по группе крови называется. Но тут не только диета нужна, но и спорт, если все в комплексе применять, тогда и будет результат.
Шапокляк, да восточные танцы не такие сложные, как например стрип пластика. Но и тут нужна хорошая растяжка и пресс. А в Триумфе есть и боди утягивающее и платье даже. Там очень большой выбор красивого, но в то же время и полезного для фигуры белья. Можете глянуть в инете даже спец серию новинок Shape Sensation, может чего там себе и подберете.

[Шапокляк]

Девочки, спасибо за советы и за поддержку! Записалась к той же девушке, которая стрип-пластику вела, на восточные танцы в новичковую группу. Попросила мне нагрузку сильную не давать для начала, посмотрим. Белье тоже посмотрю, нашла интересное боди Триумф, поеду, гляну на него вживую. Картинка понравилась.

Спасибо вам, честно - намного легче стало

[vek88]

Интересная статья на тему Семь правил, которые позволят дожить до 90-100 лет. См.
http://www.rbcdaily.ru/2011/10/24/cnews/562949981805013

В частности, 3-е и 5-е правила относятся непосредственно к данной теме.

Будьте здоровы!

[O-lesya]

А кто-то пробовал ананасовую диету? Вроде бы неплохие отзывы о ней, не зря ведь даже ананасовые таблетки есть для похудения, потому что ананас жир сжигает. Кто-то пробовал, есть результаты?

[Amrita]

А кто-то пробовал ананасовую диету? Вроде бы неплохие отзывы о ней, не зря ведь даже ананасовые таблетки есть для похудения, потому что ананас жир сжигает. Кто-то пробовал, есть результаты?

Я как-то сидела. Если честно, в финансовом плане довольно напряжно дл меня. Да и от ананасов устала уже на третий день, поэтому моно диета для меня не вариант. Кроме слабости ничего не чувствую, мне проще питаться правильно, низкокаллорийно.

[O-lesya]

Я как-то сидела. Если честно, в финансовом плане довольно напряжно дл меня. Да и от ананасов устала уже на третий день, поэтому моно диета для меня не вариант. Кроме слабости ничего не чувствую, мне проще питаться правильно, низкокаллорийно.

Ок, ваш отзыв приняла к сведению. Честно говоря, не совсем она моно, судя по раскладке, может, вы что-то другое пробовали? Мне, наоборот, проще взять себя в руки и посдиеть пару недель раз в полгода на разгрузке + усиленно фитнессом позаниматься. Таким образом привожу себя в форму. Мне это проще, чем постоянно сидеть и огроаничивать себя в каллориях, считая, что я могу съесть, а что нет. Да и организм мой привык к таким разгрузкам. Сдаю анализы, чувствую себя ок. На диетах полезно много пить, кстати + витамины и эссливер форте какой-нибудь, чтоб не было слабости и кожа-волосы не страдали. Для меня подобные рзагрузки очень хороши. Пробовала гречневую диета, она у меня в фавортах, но если честно хочу что-то новенькое попробовать, поэтому нужны отзывы.

[Amrita]

O-lesya
Ну, свой отзыв я оставила, скорее всего диета была другая, я помню, что там я особо не готовила, просто мне диеты не принесли особого результата, видимо, кому как.

[vek88]

Блин! Век живи - век учись. Казалось бы, все уже знал и про вес, и про жирность (процент жира). И в этой теме писали об этом. Все было просто и понятно - кроме веса полезно следить еще за жирностью.

Но в какой степени это полезно?

И только сейчас понял, что это не просто полезно - в ряде случаев это очень важно.

Помог конкретный пример в моей семье. Вот, казалось бы, незначительное увеличение веса с 71,5 кг до 74 кг, и жирности с 31% до 33%. Казалось бы что тут особенного? Ведь индекс массы тела в норме.

Однако, смотрим абсолютное содержание жира: было 22,2 кг - стало 24,4. Почувствуйте разницу - стало на 2,2 кг жира больше!

Рекомендация в данном случае очевидная - надо сконцентрировать внимание на абсолютном содержании жира (произведение веса на процент жира). При этом поставили цель - снизить абсолютное содержание жира на 2 - 3 кг!

Так что советую всем - проверяйте свой процент жира - и принимайте меры в случае его выхода за нормативы. Даже если вес или ИМТ в норме.

Кстати, в свете сказанного решили купить более точный анализатор жира Omron BF-508. Он меряет не просто жирность, но и висцеральный жир (это самый хреновый жир, обволакивающий внутренние органы).

[vek88]

Немного математики по поводу соотношения жирности и веса

Поскольку у меня на компьютере имеются данные за несколько лет о весе и жирности, интересно проанализировать их соотношение. Но сначала рассмотрим умозрительно связь веса и процента жира.

Предположим, что мы начали ограничивать калорийность питания, сохраняя уровень физической активности. Что тогда останется нашему организму? Скелет сокращать он не может, мышцы ему попрежнему нужны - остается снижать запасы жира. Следовательно, при снижении веса жирность должна снижаться.

Можно также заключить, что при большом содержании жира в организме снижение веса на 1 кг приводит к более существенному снижению процента жирности.

Проверим наши выводы по экспериментальным данным. Из этих данных следует, что моя жирность в среднем 24%. А линия тренда (строится в Excel) показывает, что при снижении веса на 1 кг мой процент жирности снижается на 0,27 (т.е. в среднем составит 23,73%).

А вот в приведенном выше примере жирность в районе 32%. И снижение веса на 1 кг действительно приводит к более существенному снижению процента жирности - на 0,4.

Мораль простая. Хочешь снизить жирность при сохранении уровня физической активности? Снижай вес.

Однако не переусердствуй - определенный минимальный уровень жира организму необходим.

ЗЫ. Исходя из коэффициента чувствительности процента жира к весу 0,4 увеличение веса на 2,5 кг должно дать увеличение процента жирности на 1 единицу. Тогда как по приведенным в предыдущем посте данным это составило 2 единицы (с 31% до 33%).

Виноват - неудачно округлил десятые доли процентов. На самом деле было около 31,5%, а стало чуть больше 32,5% в среднем.

[O-lesya]

Девочки, сижу на диете уже 3 недели, вроде все сначала хорошо шло, скинула 4 кг, а теперь вес стоит и ни в какую не уходит, ну грамм 500-800 и снова возвращается и это при том, что питание я не меняла, а сейчас даже еще более жестким сделала.

[Amrita]

Девочки, сижу на диете уже 3 недели, вроде все сначала хорошо шло, скинула 4 кг, а теперь вес стоит и ни в какую не уходит, ну грамм 500-800 и снова возвращается и это при том, что питание я не меняла, а сейчас даже еще более жестким сделала.

А какая ты по телосложению? И сколько планируешь скинуть изначально? Если довольно стройная и хочешь скинуть всего пару-тройку кг, то это не удивительно в целом, потмоу что огромными скачками вес теряют более полные люди. На какой диете сидишь?

[O-lesya]

А какая ты по телосложению? И сколько планируешь скинуть изначально? Если довольно стройная и хочешь скинуть всего пару-тройку кг, то это не удивительно в целом, потмоу что огромными скачками вес теряют более полные люди. На какой диете сидишь?

У меня рост 165, а вес 53, был 57, а вот я хочу 50. Сама себе составила рацион, в нем творог, вода без газа, зеленый чай и рис. Так питаюсь уже третью неделю.

[vek88]

Хотите 50 кг? А че так скромно? Давайте 48. Это будет уже начало дистрофии - Бухенвальд, короче.

А там и до анорексии рядом.

А если серьезно, Вы что хотите - стать более стройной, надеюсь? Дык тогда не надо Вам хужать дальше - а просто увеличьте физическую нагрузку (зарядка, прогулки, фитнес).

Да и поинтересуйтесь составом своего организма, а то ведь при тупом похужании есть опасность потерять мышцы. А это Вам ИМХО ни к чему.

А если все-таки вопреки здравому смыслу Вы настаиваете на дальнейшем похужании, то все просто - уменьшите Ваше питание на 20-30% от текущего ... и через пару - тройку недель Вы успешно станете дистрофиком.

ЗЫ. Читайте Меморандум (всего 5 стр.) на моем сайте http://vek88.narod.ru