Просыпаюсь усталой. Хотя не сказать, что день пашу как лошадь. Вроде высыпаюсь, а всеравно днем хочется прикорнуть хоть на короткое время.
Хелена, у меня тоже так бывает
зы Хелена, как сказала GRIG про мячик - каков вопрос - таков ответ
Если у вас действительно есть проблема, и вы хотите узнать мнение форумчан по этому поводу, дайте нам немного больше "входной информации" И будьте готовы, что вам будут задавать уточняющие вопросы.
Как правило, такое самочувствие бывает при астеническом синдроме, это усталость головного мозга и авитаминоз.
С такими проблемами можно попробовать начать бороться самостоятельно. А именно:
Начните с организации времени труда и отдыха. Перед сном совершайте прогулки на свежем воздухе, не ложитесь спать позже 23 часов, меньше проводите времени перед телевизором и компьютером. Начните принимать мультивитаминные комплексы (не менее 1 месяца подряд). Исключите из своего рациона алкоголь, табак. Утром и вечером обливание водой комнатной температуры (можно чуть попрохладнее). В выходные - активный отдых на природе (без алкоголя). Если нарушен сон, выпивайте перед сном стакан теплого молока.
Ресничка и доктор, спасибо за совет.Дело в том, что витаминный комплекс пью почти постоянно. Питание полноценное, диетами себя не истязаю. Спать ложусь поздно, но имею возможность не вскакивать рано утром, т.е. возможность выспаться (случился незапланированный отпуск). Не злоупотребляю алкоголем и не курю совсем. Чуть не забыла, мне 43 года.
Что интересно, все мои подруги говорят о том же самом состоянии. И витамины пьют. И не злоупотребляют.
Совет насчет обливания интересен, но я не люблю, когда мне холодно. И тем не менее-попробую. Спасибо.
Хелена, да собственно не за что.
Вот что я думаю по этому поводу. Кстати, тут уже обсуждали тему про зимнюю спячку - почитайте, може найдете что полезное.
1. Режим. Ложиться нужно в одно и то же время, и в рабочие дни и в выходные. Вставать тоже.
2. Спать не менее 8 часов. Но не пересыпать.
3. Очень важно ложиться не позже ну хотя бы 24 часов, а лучше 23-х. Ночные бдения не способствуют крепкому сну. Все-таки наши биоритмы - это результат тысячелетней эволюции. Могу сказать с полной уверенностью - если вы заснете в 23-00 и проспите 8 часов, вы будете на утро свежее, нежели заснете в 1-00 и проспите те же 8 часов!
4. Качество сна - сон должен быть крепкий и полноценный. А как этого достичь? Обязательно спать с открытым окном под теплым одеялом. На среднежесткой постели с небольшой подушкой.
5. Нужно засыпать быстро. Помимо того, что нельзя есть на ночь, нужно уметь "отключать" мозги и расслабляться и отключаться от проблем. Но это - отдельная тема.
6. Чтобы засыпать быстро, нужно за день хорошенько устать. Но устать не от нервов, переживаний, мытья посуды и хождения с авоськами по магазинам, а устать от хорошей физической нагрузки. Мышцы должны работать! Тогда вечером вы заснете как убитая а утром встанете как огурчик.
Это важно - качество нагрузки. Сравните усталость после двух часов стояния в очереди и после двух часов прогулки по парку - ощущаете разницу?
7. Ну и конечно питание. Побольше овощей, поменьше булки
Хелена, возможно это самые банальные советы, но они работают, проверено. Попробуйте месяц придерживаться их, и посмотрите - как результаты. А вот если не помогут, нужно будет подходить к этому более серьезно.
Хелена,
обязательна необходима физическая нагрузка. Что угодно - танец живота, аэробика, плавание и т.д.. Силы появятся, вот увидете! И настроение улучшиться. Попробуйте.
Кхе-кхе .....
А я и не говорила, что это легко Но стремиться ведь к этому нужно? И при правильном режиме дня и прочих составляющих это вполне достижимо. Я не говорю про какие-то психологические проблемы и астенические рассройства , в этом случае наверное действительно нужна помощь врача. Хотя и самостоятельно попробовать вам никто не запрещает.
Хелена, а я каждое утро просыпаюсь никакая со своим низким давлением. Поэтому каждое утро ежедневная гимнастика - йога 30 мин, потом свежевыжатый сок, чаще всего я пью морковный, затем душ, необязательно холодный, меня, например, вода в любом виде заряжает энергией, но контрастный душ все же предпочтительнее. И только после вышеуказанных процедур я чувствую себя человеком.
Да, и еще забыла. Как и Ресничка советовала, мы спим всегда с открытым окном тоже, даже зимой.
Вчера на канале Домашний услышала вот такие рецепты от хронической усталости.
1 стакан лимонного сока
1/2 стакана сока клюквы
2 ст. ложки сахара
перемешать и на 8 часов в темное место. Принимать по 1/2 стакана 3 раза в день за 30 мин. до еды.
И еще:
1/2 стакана лимонного сока
1/2 стакана яблочного сока
1 стакан морковного сока
2 ст. ложки сахара
перемешать. Принимать по 1/2 стакана 4 раза в день за 20 мин. до еды.
Хотя, на мой взгляд, можно бы и без сахара.
Это витамины + естественные стимуляторы
Спасибо за отклик. Хочется надеется, что к врачам мне еще рано. Воспользуюсь Вашими советами и "брать себя в руки"
Попробуйте, очень надеюсь, что у Вас получится !
А мне любопытен такой вопрос по теме усталости.
Встаю утром рано, пол шестого будильник уже звонит, с 9 рабочий напряженный день - не то, что в шарики поиграть, да по телефону поговорить выкладываюсь полностью, должность обязывает - домашние даже журят, что в рабочее время не могу решить ни одного личного вопроса, как другие женщины... рабочий день - не по Кзоту, после работы обязательно то в магазин, то какие то хлопоты, дела, домой возвращаюсь и в 9, и в 10 вечера, домашние дела.... Мысли - только бы до подушки! И засыпаю как правило очень быстро... А вот посередине ночи вдруг просыпаюсь - и не заснуть, хотя чувствую, что совсем еще не отдохнула, знаю, что рано скоро вставать, но ворох мыслей уже витает, спать не дает, а бывает, что голова вдруг ясная-ясная, хоть вставай и день начинай. Но пробовала, если встану, то совсем тяжело весь день будет. Поэтому проваляюсь, под утро все таки задремлю - и будильник тут как тут. Тут уж спать уже конкретно хочется .
Не так часто бывает.. но. Пробовала валокординчику, не помогает..
Похоже на развитие астенического синдрома. Здесь требуется нормализация времени работы и отдыха. Вечерние прогулки - обязательны. И в отпуск без мобильника и возможности доступа в интернет, сроком не менее чем 21 день. Если не поможет - к врачу, т.к. возможно потребуется дополнительно назначить медикаментозное лечение, для нормализации сна.
Нарушение сна, само по себе, уже говорит о начале психического расстройства. Куда оно пойдет развиваться дальше, не известно никому. Как правило сначала поражаются наиболее слабые структуры головного мозга. За что они могут отвечать? Пока не проявится - никто не скажет на 100%. Можно, конечно предугатать % на 90-95, если пройти серию психодиагностических тестов. Часто это бывают расстройства желудочно-кишечного тракта (гастриты, панкриотиты, язвы и т.д.), расстройства сердечно-сосудистой системы, половой сферы, но это наиболее частые физические расстройства. Но в первую очередь, конечно начинает страдать сам головной мозг и в нем могут начинать образоваваться патологические зоны, которые влияют на психическую организацию человека. Поэтому очень важно такие состояния снимать.
А в Вашем случае GRIG, не применяйте никаких медикаментов. Если уж хотите какую-либо медикаментозную помощь, то обратитесь к врачу и он подберет Вам в индивидуальном порядке необходимый препарат, если он вообще будет нужен. А так - отрегулируйте время работы, отдыха, сна. Только после этого - к врачу.
Доктор, не пугайте нас! У меня тоже нарушения сна бывают. Это что, начало психического расстройства?!
Нарушения сна - это в любом случае какие-либо негативные процессы, происходящие в головном мозге, но если они не становятся систематическими, изо дня в день, через день и т.д., когда это состояние начинает снижать качество жизни, то можно говорить о начале формирования какого-либо психического расстройства. Если нарушения сна бывают редко и вцелом не снижают качество жизни, то это может говорить о том, что головной мозг самостоятельно справляется с негативными факторами.
Часто, люди начинают принимать, для сна, алкоголь, который первое время, действительно способен помочь заснуть, но одновременно с этим, мозговая активность снижается и головной мозг уже перестает самостоятельно бороться с проблемами, а под влиянием алкоголя (его токсическое воздействие на головной мозг - вернее продуктов его распада в организме) начинают формироваться патологические очаги + индивидуальные особенности нервной системы + внешние факторы = развитие психического расстройства.
Доктор, а что вы скажете в моем случае?
Я где-то 5 лет работал в сменном режиме - день-ночь. В результате со сном начались большие проблемы. Особенно неприятно, когда чувствуешь дикую усталость и желание спать, но никак не заснуть. Иногда действительно приходилось "помогать" с помощью алкоголя. Смешная катрина - как в "Бриллиантовой руке" - в пять утра пойти на кухню и выпить рюмук коньяка
По этой причине уволился, и года два восстанавливал сон. Но до сих пор заснуть быстро у меня получается только зимой, во время активного лыжного сезона. Вот сейчас весна, хоть и бегаю, все равно засыпать стал хуже. Валерианку пробовал - дает обратный эффект. Час-полтора кручусь, пока засну - это явно ненормально. А утром встаю с трудом Налицо развитие психического расстройства
Сменная работа, действительно, может быть показана далеко не всем и вызывает "сбой" биологических часов.
И еще, сразу хочу оговориться и поставить некоторые точки над i. Прихическое расстройство, это не обязательно говорит о каком-то сумасшествии. Например - расстройство сна, это расстройство работы центральной нервной системы, головного мозга, что входит в понятие высшей психической деятельности, естественно, это психическое расстройство. Психическое расстройство не одно и то же, что псих .
Валериана - наверняка Вы принимаете спиртовой раствор (настойку). Организм, естественно, требует от Вас большего кол-ва алкоголя, поэтому и эффект обратный. В Вашем случае небольшое кол-во алкоголя приводит к сильному возбуждению (давай еще!!!), которое убирает эффект самой валерианы. Попробуйте таблетки пустырника (2-3 шт. за 1-2 часа до сна), хотя это для Вас не выход, но может помочь. У Вас несколько иная природа нарушения сна и это никак не связано с дневными переживаниями и наличием иной патологии (если Вы все рассказали). Мне сложно собирать информацию из всех писем (у меня за день слишком много информации). Я могу усваивать информацию и закреплять ее на одном пациенте, если она идет одним блоком или формируются визуальные ассоциации с объектом (+ записи в мед.карте). Думаю, что Вам, Сергей, не стоит бояться врачей нашей специализации и обратиться за очной помощью, когда можно будет точно установить Ваше состояние, выяснить причины и дать полностью адекватные рекомендации.
Да нет, я как та самая неумолимая статистика
Помните, что для постановки диагноза и правильной оценки состояния требуется только очная консультация. Я лишь отвечаю на конкретно поставленный вопрос.
Если человек сомневается он в любом случае может обратиться к врачу и уточнить свое состояние.
Сергей, например, может предварительно описать свое состояние, для конидициальности можно в личном сообщении, и я могу приблизительно оценить его и дать рекомендации к действиям, нужен врач или можно просто последить за своим поведением и т.д.
Я для этого здесь и нахожусь .
Доктор, спасибо! валерианку ел именно таблетки, от них шло возбуждение, а не успокоение, как должно? быть. Впрочем, зато с кофе меня в сон тянет Попробую пустырник для интереса.
Ingwer, признаки алкоголизма налицо пиво выпить люблю? - да, люблю. Значит, все, латентный алкач
Такие ситуации встречаются при астении. Атипическая реакция на препараты. Я не могу оценить Ваше состояние вцелом, без его общего описания. А "надергивание" различных фактов и ситуаций кикогда не приводило к результату. Только больше запутываете .
Кстати, кофе на меня всегда действовал успокаивающе и хотелось спать . Это особое строение нервной системы , такое встречается .
Доктор, спасибо. Я прекрасно понимаю, что без очной консультации оценить состояние невозможно, да я этого и не прошу.
Можете подробно описать свое состояние и я смогу примерно оценить его. Точная оценка, естественно, возможна только на очной консультации, но Вам хотя бы будет ясна общая картина и направление движения.
Как правило, если отдых активный, то достаточно 10-15 дней для восстановления. Если Вам кажется, что этого будет не достаточно, то можно проконсультироваться с врачом, который поможет правильно организовать Ваш отдых, посоветует как его лучше провести. Но однозначно, следует исключить: алкоголь, лежание на диване (ну можно 2 дня отоспаться, не больше), телевизор, компьютер, мобильник (по максимому!, его лучше забыть дома , раньше без этого обходились и было замечательно, отдыхали!).
Я последнее время что-то из режима вышла. Спать ложусь не раньше 2 ночи, а встаю в 9. весь день как вареная муха, постоянно хочется спать. Я слышала здоровый сон длится 8-8,5 часов...Надо себя заставить раньше ложиться, а ведь привыкла к такому ритму и раньше уже уснуть не могу.
Наведайтесь к эндокринологу.
у меня такое бывает (усталость после нормального сна) в конце зимы, мне кажется организм устает, завтра ОАК сдаю, потом к терапевту, пусть скажет что со мной
У меня после сессий такое всегда. Устаю и никак не могу отоспаться и отдохнуть(
Сон днём это хорошо, но я,например, днём не могу спать вообще.
У меня усталость и желание поспать гдето в 5 вечера начинается. Даже кофе не помогает.
Я пила имбирь.Чаек завариваете и кидаете туда кусочек имбиря.Чай очень вкусный получается и сил придает
Я в свое время плюнула на хорошую должность и перешла на спокойный труд. Да денег по началу катострофически не хватало, но потом как то все пришло в норму. А если бы я не ушла меня наверное уже точно лечили в клинике. Доходило до того что я спала по 2 - 3 часа в сутки, все остальное время то работа то просто не могла заснуть. Это действительно был астенический синдром. В себя приходила где то около полугода, ни с кем не общалась и сидела сама дома( книги читала) 2 месяца. Потом вышла на спокойную работу и потихоньку пришла в себя. Ни какие деньги не смогут заменить нас, ы нужны нашим деткам, нашим мужьям родителям. Поэтому нужно стараться себя беречь.
Главное, негатив не накапливать. http://www.volshebnik.by/sniatie-ventca-bezbrachiia.html важно. Умение позитивно мыслить помогает избегать не только усталости,но и более серьёзных проблем со здоровьем.
у меня такое было, это реакция организма на длительные перегрузки и лечить это состояние необходимо вместе с неврологом. Мне назначали массаж, милдронат, комплекс витаминов.
Русская версия Invision Power Board (http://www.invisionboard.com)
© Invision Power Services (http://www.invisionpower.com)