Упражнения, Лечебно-Физкультурный комплекс Опции

[Доктор]

Приходится выкладывать частями

Первое правило здоровья: ТВЕРДАЯ РОВНАЯ ПОСТЕЛЬ


Второе правило здоровья: ТВЕРДАЯ ПОДУШКА


Третье правило здоровья: УПРАЖНЕНИЕ «ЗОЛОТАЯ РЫБКА»


Исходное положение: лечь на спину лицом вверх на ровную постель или на пол; руки закинуть за голову, вытянуть их на всю длину; ноги тоже вытянуть на полную длину, ступни ног поставить под прямым углом к туловищу (перпендикулярно телу); носки (пальцы ног) все время должны тянуться к лицу. Пятка и бедро (особенно подколенная область) усиленно прижимаются к полу.
Предварительно: вначале несколько раз поочередно на счет «7» потянуться, осторожно растягивая позвоночник в разные стороны: пяткой правой ноги «ползти» по полу вперед, а обеими вытянутыми руками одновременно тянуться в противоположную сторону;
затем то же самое проделать левой пяткой (левая пятка движется по полу вперед, обе руки одновременно растягивают позвоночник в противоположную сторону тоже на счет «7»)- Повторять так поочередно 5—7 раз каждой пяткой и обеими руками.
Положить ладони под шейные позвонки (локти согнуть, всем телом прижиматься к полу: ноги соединить, пальцы обеих ног потянуть к лицу, все «выпуклости» (то есть затылок, плечи, таз, икры, пятки) вдавить в пол.
Выполнение: в этом положении начинать быстрые колебания (вибрации) телом справа налево наподобие быстро плавающей рыбки. Это упражнение надо делать ежедневно утром и вечером в течение 1-2 минут (или считая от 120 до 240).

[Valetta]

У меня лет пять назад начала болеть спина. Да так, что я задыхаться начинала. На книжной полке у меня стояла книжка "Здоровая спина" какого-то американского автора (если найду, обязательно напишу), которую когда-то купила моя мама. Пришлоть достать книжечку, и начать делать упражнения. С тех пор начинаю день с "зарядки", и что такое боли в спине не вспоминаю. К стати в мой комплекс "золотая рыбка" тоже входит.