Зимняя спячка Опции

[angel]

Всем привет! Вот хочу спросить, как вы встаете по утрам зимой - тяжело или нет? И что посоветуете, чтобы легче было вставать? А то у меня как зима - так я впадаю в спячку, и утренний подъем превращается в сущую пытку. А летом в 7 утра - легко, сама просыпаюсь, без будильника, как огурчик!

[Доктор]

Такие состояния испытывают многие люди и чаще, причиной этому - авитаминоз, психологический дискомфорт, связанный с погодой (не будем говорить здесь о возможных патологических процессах головного мозга, депрессиях, последствиях стрессов) и переутомлений - астенических состояний (истощение нервной системы).
Верным способом борьбы с этим является - прием витамино-минеральных комплексов (мультивитамины с микроэлементами) и нормализация режима труда и отдыха.
В нормализацию режима труда и отдыха входят такие меры как: время сна не должно быть ниже 8 часов в сутки, спать лучше, ложиться до 11 часов вечера; перед сном - 20-30 минут прогулки на свежем воздухе; ввести небольшой комплекс, минут на 15-20, физических упражнений; в выходные - активный отдых на свежем воздухе, это - лыжи, коньки, загородные прогулки, посещение фитнес клубов, салярий. Меньше проводите время перед ТВ и компьютером, исключите прием алкоголя (или минимизируйте), сократите кол-во сигарет, чаще проветривайте помещение (на работе и дома), не употребляйте много кофе (большие кол-ва крепкого кофе истощает резервы организма).
Я, конечно, понимаю, что все это выполнить достаточно тяжело, но если постараться выполнять, хотябы на 50%, эти рекомендации - станет намного легче.

Можно получить индивидуальную консультацию и индивидуальные инструкции, которые смогут поднять иммунитет и снять астенический синдром, поднять работоспособность и настроение, если вы обратитесь за консультацией к врачу психиатру-психотерапевту.